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坊友们是一觉睡到天亮

还是总要起几次夜

搞得一整晚都睡不好？

有人说

有夜尿是上了年纪的表现

是正常的

还有人觉得没有夜尿才是正常的

有夜尿是肾不好的表现......

那到底有夜尿正常

还是没有夜尿更健康呢？

有夜尿 VS 没有夜尿

夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。

没有夜尿可能意味着肾脏过滤功能较强，尿液产生量较少，或者晚间饮水量较少。有夜尿，意味着晚间饮水较多或肾脏对水分吸收能力较弱。

正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康，关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量，使夜尿次数保持在正常范围内。

夜间排尿多少次是正常？

2002年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次，我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2 次作为夜尿症的判断标准。一般来说正常年轻人 0~1 次夜尿正常，但是对于老年人来讲 0~2 次也在正常范围之内。

夜尿症患病率随年龄增加而增高，国内的研究结果表明，18 岁以上人群夜间排尿≥1次者占57.5%，≥2 次者占24.7%，高龄、BMI 过高、吸烟、高血压病和糖尿病是夜尿症的高危因素。夜尿次数过多，尤其是夜间入睡后至第1次排尿前的睡眠时间过短，对生活质量有明显影响，必要时建议到医院就诊检查。

频繁起夜的危害？

夜尿次数过多用平常话来讲

也就是频繁起夜

可能会对身体和日常生活

产生一定的影响

尤其对老年人影响甚大

以下是频繁起夜的一些危害

↓↓↓

① 影响睡眠质量；② 增加心血管疾病风险；③ 肾脏负担加重；④ 尿路感染；⑤ 骨质疏松；⑥ 生活质量下降；⑦ 情绪波动；⑧ 荷尔蒙紊乱。

对于男性朋友来讲，频繁起夜往往也是前列腺疾病的先兆。要缓解频繁起夜的问题，首先要到正规医院检查一下是否存在前列腺增生、慢性前列腺炎此类疾病，做泌尿系统 B 超、尿常规来排除一下是否存在尿路感染可能，同时看看是否存在前列腺增大的问题。

如何缓解频繁起夜？

频繁起夜影响睡眠质量、生活质量

严重妨碍了

第二天的日常工作生活

令人相当苦恼

以下的一些小建议

可以帮助大家缓解频繁起夜的问题

↓↓↓

① 调整饮水习惯：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料，特别是睡前。减少饮水量有助于降低夜间尿量。

② 戒酒：酒精和饮料会增加尿液产生，控制饮酒量有助于缓解频繁起夜。

③ 规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。养成良好的作息习惯，有助于调节身体机能，降低起夜次数。

④ 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。

⑤ 锻炼身体：适当的锻炼有助于增强肾脏功能，减少夜尿次数。例如，散步、太极拳等轻度运动有助于改善肾功能。

⑥ 控制情绪：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加，进而影响起夜次数。

总之，夜尿看起来只是一个小问题，但其实会对人体的泌尿生殖系统、心血管系统等可造成多方面的损害。因此，如果长时间存在夜尿频繁的问题，建议寻求泌尿科医生的帮助，根据医生建议进行相应的对症治疗。

夜尿的话题也引发网友共鸣

不少人纷纷感慨：

自己会被尿憋醒！

来源：新闻坊综合科普中国、网友评论

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编辑：许露露

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